A hadsereg asztali sajtó az egyik igazságtalanul elfeledett gyakorlat, amit szinte senki sem tesz. Egyszer normának tekintették. de most az egész teremben csak néhány ember tudja előadni a megfelelő technika, miközben nagy súlyokról beszél, ez egyáltalán nem jön.
- Hogyan kell csinálni a hadsereg pad
- Készítsen egy edzési programot
- Készítsen egy videót magadról
- Progresszív súlyok
- Az összes ismétlést ugyanúgy hajtsa végre.
- Bízzon a testben
- Edzési gyakoriság
- Vegyünk komoly súlyt
- Vegye vissza a fejét, és ne tegye ki az állát.
- Markolat szélessége
- Próbáljon meg hamis fogást
- Tartsa szorosan a rudat
- Szorítsa el az egész testét
- Erős felső felső izmok
- Erőteljes lábak
- A legerősebb szélességi fok
- Súlyzó közelebb a súlyponthoz
- Ne hajolj vissza
- Legyen óvatos, amikor próbapadot végez
- Ne lökd le
- A forgó mandzsetta szerepe
- Támogató gyakorlatok
- Izom-csalás – Váltás a súlyzókra és a kövér keselyűkre
- felszerelés
- Hogyan kell csinálni a hadsereg pad
- Készítsen egy edzési programot
- Készítsen egy videót magadról
- Progresszív súlyok
- Az összes ismétlést ugyanúgy hajtsa végre.
- Bízzon a testben
- Edzési gyakoriság
- Vegyünk komoly súlyt
- Vegye vissza a fejét, és ne tegye ki az állát.
- Markolat szélessége
- Próbáljon meg hamis fogást
- Tartsa szorosan a rudat
- Szorítsa el az egész testét
- Erős felső felső izmok
- Erőteljes lábak
- A legerősebb szélességi fok
- Súlyzó közelebb a súlyponthoz
- Ne hajolj vissza
- Legyen óvatos, amikor próbapadot végez
- Ne lökd le
- A forgó mandzsetta szerepe
- Támogató gyakorlatok
- Izom-csalás – Váltás a súlyzókra és a kövér keselyűkre
- felszerelés
Hogyan kell csinálni a hadsereg pad
A hadsereg padlóján a munkadarabok növekedése előnyt jelent majd a – a mag további terhelése, az egyensúlyi edzés és – előrehaladás a sajtóban. Ez a gyakorlat szintén megkülönbözteti Önt más sportolók az edzőteremben.
Készítsen egy edzési programot
Nagyon fontos a gyakorlatok átgondolt kiválasztása. Ha te igazán szeretnénk javítani a teljesítményt és építeni izmokat sokat, nem tudsz „hangulatban” edzeni, és eredményt várhatsz. A vas nem szereti a mosogatókat. Állítsa be az erőn történő edzésomat szeszélyem – nem néznék olyan közel, mint most. Szóval mi? készítsen egy edzési tervet, és jegyezze fel az előrehaladást.
Készítsen egy videót magadról
Az osztályok eredményeinek rögzítése mellett érdemes felvenni a felvételt is videót, legalább néhány munkamódszerüket. Kényelmesebb nyomon követheti az alakváltozásokat és a látható fejlődést. Az is nagyon egy hasznos eszköz, amely világosan bemutatja az összes gyengeséget és hibát technológiát.
Progresszív súlyok
Az izom erejét nem lehet súlyok vagy mennyiség növelése nélkül fejleszteni megismétli a megközelítést. A test erősebbé tételéhez próbáljon meg mindent tegyen további 2,5 kg-ot hetente a bárjára.
Az összes ismétlést ugyanúgy hajtsa végre.
Amikor a bemelegítési megközelítések során adsz minden tőle telhetőt és a legerősebb munkavégzésnél a test alkalmazkodni fog a terheléshez, megtanulva a helyes és biztonságos testmozgási technikát. Hasonlóképpen, ha nem tartja be a gyakorlat helyességét, amikor bemelegítés, akkor kockáztatja a munka minőségi megközelítéseket és a sajátját egészség.
Bízzon a testben
Ijesztően nehéz súlyok felé haladva el kell hinni a sajátodban erők. Nagyon sok vért és verejtéket ejtettél a tökéletesség elérése érdekében speciális gyakorlat. Ezért, ha elűzi a felesleges gondolatokat és csak aratom, magad is meg fog lepődni amire képesek.
Edzési gyakoriság
Arra a következtetésre jutottam, hogy hetente két padon végzett edzés elég elég. Próbáljon gyakorolni legalább hetente kétszer két napos pihenés közöttük, és figyelje a reakcióját testet. Hetente egyszer nagy súlyokkal dolgozhat. De néhány A nyomópadon történő haladás nagyon nehéz, ezért számukra hatékonyabb kétnapos program lesz.
Vegyünk komoly súlyt
Barázzon egy nehéz hadsereg pad-sajtóval. Olyan nagynak találtam a súlyok és az ismétlések kis tartománya biztosítják a legjobb eredményt. Nekem kényelmesebb 5 ismétlés elvégzése egy megközelítésben. Néha összenyomom a súlyokat engedje el többször is. Kísérletezzen másokkal megközelítések és ismétlések sémáit, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet összehangolás.
Vegye vissza a fejét, és ne tegye ki az állát.
Ha követi a megfelelő hadsereg pad préselési technikáját, akkor az az arc előrehalad, áthaladva a nyak pályáját. Az ő Megtanítom a kórterememre, hogy hátramozdítsam a fejem anélkül, hogy kitéve lennék állát fel. Azelőtt többször eltörtem az államat ehhez a technikához igazítva.
Képzelje el, hogy egy csirke visszahúzza a nyakát és a fejét mozgatva utólagosan. Ha kedveled az állát, akkor kipróbáld ezt módszer. Garantálom, hogy értékelni fogja.
Markolat szélessége
A markolat szélessége a hadsereg padján bonyolultabb, mint az egyéb gyakorlatok. Csak próbával és hibákat. Kezdje úgy, hogy kinyújtja maga előtt a karját, és megragad bár ebben a helyzetben. Itt fogom szélessége gyakorlatilag egybeesik egy keskeny markolatú préseléssel. Ez rémálom, de nekem ilyen kényelmesebb.
Ha úgy gondolja, hogy a fogása túl széles, akkor inkább mindenekelőtt ahogy van. Minél szélesebb a markolat, annál több váll van betöltve. Végül is ez egy alapvető gyakorlat, miért szünetet mechanikai egyensúly?
Próbáljon meg hamis fogást
Ha nem tudja, hogy néz ki a hamis fogás, vegyen egy keselyűt a szokásos módon, és tegye a hüvelykujját a másik oldalára egymás után az ujjak többi részével. Jobb egyszer megnézni, szóval én is Pontosan megmutatom, mire gondolok.
A gumiszerű testépítőmet nyújtom a striákhoz. az a módszer lehetővé teszi, hogy a rúd egy kicsit közelebb legyen a súlyponthoz.
Két ok a hamis fogás alkalmazására a VIGYÁZAT!
- A keselyű könnyen kicsúszhat a kezéből és eshet. Ezért van Gyakran tilos nyomni, ha ilyen fogással fekszik.
- Megmozdíthatja a csuklóját. Gondatlanság esetén Ön Érezze a csukló fokozott feszültségét.
A hamis fogás növeli a sajtó erősségét. Ha ön vagy a tiéd az ismerősök látják, hogy nem így van, akkor valamiben kell keresni az okot Más.
Tartsa szorosan a rudat
Ha szorosabban tartja a rúdot, az egész reakciót vált ki test, stimulálva a fennmaradó izmok összehúzódását. Ez kiküszöböli a felesleget testmozgás edzés közben. Félénk nyugodtan A testtartás sérülést vagy a súlyzó leesését okozhatja a fején sportoló.
Szorítsa el az egész testét
Minél jobban megfeszíti a test izmait, annál erősebb lesz az asztali sajtó. A stabil és kemény helyzet lehetővé teszi nagy erő kifejtését.
“Mellkas felfelé, nyomja meg a fenékét, törzs négykerekű és nyomja meg a ”
A maximális nyomószilárdság és a tökéletes forma érdekében ne feledje ezek egyszerű beállítások. Az elülső mellkas segít fenntartani testhelyzet, amelyben a bár majdnem a közepén lesz gravitáció, a legjobb tőkeáttételt biztosítva.
A szoros fenék és a feszült négyfejű nem engedi meg lengni, ezzel egyszerűsítve a feladatot. A tested lesz mozdulatlan és monolitikus, amely tökéletes pad-préselési technikát biztosít. Erős sajtolás = stabil mag = jó.
Erős felső felső izmok
“A szivattyúzott hátsó fog segíteni bármilyen présnél.” – Jonathan Byrd (Jonathan Byrd).
Röviden: támaszkodjon különféle tapadásra.
Erőteljes lábak
A lábak fejlett izmai megbízható alapot játszanak, és támaszkodnak rá melyet megnyomod. Alul épül egy erős test fel. Ne hagyjon ki egy napot.
A legerősebb szélességi fok
Ezért a legszélesebb ereje elsősorban a padot érinti Feltétlenül húzza magát, és ne hagyja figyelmen kívül a rudakat. az minél jobban edzett a hátad, annál jobban megnyomod. Vegyünk egy üres keselyűt és Érezze, hogyan feszül a szélesség, amikor leengedi. Keresse meg a legoptimálisabb amplitúdót, és dolgozzon benne.
Súlyzó közelebb a súlyponthoz
Ha a sávot majdnem a stop szint fölé helyezi, akkor ezt elérheti jobb pad-sajtó. Nézze meg a jobboldali sportolókat a hadseregpad technikája – ügyesen egyensúlyba hoznak azonnal a fej helyettesítése közvetlenül a rudazat alatt.
A bunkó és a jog prések két olimpiai gyakorlat amelynek súlypontja kulcsszerepet játszik.
Ne hajolj vissza
Ha sportversenyt nézett a YouTube-on hadsereg padon, valószínűleg látta, hogy a csapok hajlanak hátul, ami úgy tűnt, hogy a hátuk félbevág. A test visszatérése megváltoztatja a test gyakorlását inkább, mint egy lejtős padon lévő prés, mint egy alappad váll gyakorlat.
A technika torzításával természetesen többet is kinyomhat, de ez Ez nem járul hozzá a hadsereg padján elért haladáshoz. nem rázza meg az ügyet, ha nem akarsz csalni, vagy a végén megsérülhet.
Legyen óvatos, amikor próbapadot végez
Az asztali prés nagyszerű feladat. De amikor csinálsz hadsereg pad próbáljon meg ne segíteni magát a lábad. Pad nyomógomb ez nem más, mint egyfajta aktív hadsereg-sajtó bevonva a lábakat.
Az egyetlen eset, amikor a rúgás megengedett, az elképzelhetetlenül nehéz ismétlés a hadsereg kiképzésekor pad sajtó. Használhatja ezt a trükköt is, nem komolyan terhelje meg az izmokat. Ne felejtse el megfeszíteni az egész testét, és vigyázzon technika, ha valóban sikert akar a hadseregben pad sajtó.
Ne lökd le
A prések miatt a mellizmok meg fognak szorulni. Ez teszi vállak befelé fordulnak, és előre haladnak, ami elrontja testtartás. Ezen felül váll fájdalom és mások is kialakulhatnak. bajok, amelyek az edzést pokolinak és gyötrelmekké változtatják hosszú távú sérülés eredménye.
Nyújtsa ki a mellizmait és a vállait, amennyire csak lehetséges. Tehát te vigyázzon a vállizmok egészségére, és hagyja, hogy megőrizzék helyes helyzet a padon történő préselés közben. Ezt az előnyök határozzák meg. vontatási gyakorlatok különféle présekhez. A test jobban működik az izom egyensúlyának feltételei.
A forgó mandzsetta szerepe
Mindig lusta voltam, és nem fordítottam kellő figyelmet a tréningre a váll izomforgatói. Fizettem a tudatlanságomat sérülés miatt a gyógyulás után több mint egy év telt el Képesek voltam visszatérni a formájába, és újra megszerezni a nagy súlyokat. egészség a váll mobilitása és a váll forgó mandzsettájának megfelelő egyensúlya legyen elsődleges prioritása, ha meg akarja tartani atlétikai forma sok éven át.
Támogató gyakorlatok
A hadsereg sajtójában részt vevő izmok további vizsgálata, magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a vállövet és az egészségének támogatása. Az izomforgó edzés segít. váll, elülső, középső és hátsó delták, dinamikus nyújtás, asztali ülés és hangerőnövelő gyakorlatok vállmozgások. Gyakorolhatja az Arnold asztali préselését, amikor elmész terem legközelebb.
Izom-csalás – Váltás a súlyzókra és a kövér keselyűkre
A sportfelszerelés cseréje hozzájárul a stabilitáshoz vállízületek és haladás a hadsereg padon. Próbáld engedélyezni az edzési programban, súlyzó padon történő préselés és gyakorlatok egyensúly, mindkét oldal külön kidolgozva.
Érdemes meggondolni a különböző átmérőjű és eltérő keselyűk váltakozását űrlapok, ha hozzáfér nekik. Mindez diverzifikálja edzés, adjon hozzá dinamikát és javítsa az asztali préseket.
felszerelés
Kiegészítő eszközök csuklópántos formában és az atlétikai öv megvédi a sérülésektől a padprés során. pár a kiváló minőségű, kemény talppal rendelkező cipők szintén jövedelmezőek lesznek megszerzése.