Az izomnövekedés legfontosabb aminosavai

Az aminosavakról ismert, hogy szerepet játszanak – az izomtömeg és az erő növekedése a sportolókban, – konkrétan:

  • BCAA – k (elágazó láncú aminosavak – leucin, izoleucin és valin), amelyek a növekedés szempontjából fontos építőanyagok és az izmok helyreállítása;
  • Arginin, amely javítja az izmok vérátáramlását (pumpálás);
  • L-karnitin, amely elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja helyreállítási folyamat.

A megfelelő élettani folyamatok elemzése azt mutatja miért lehetnek hatékonyak a kiegészítők? képzés hatékonysága.

  • Izomnövekedés, fizikai erő és testépítés
    • Fontos izmok
      • Sima és csíkos (csontváz) izmok
  • Sporttáplálás az izomnövekedés felgyorsítása érdekében
    • BCAA-k izomépítéshez
  • Vitaminok az oxidáció csökkentésére edzés közben
      • taurin
      • arginin
      • L-karnitin
  • Melyik aminosavak jobbak az izomnövekedéshez?

Izomnövekedés, fizikai erő és testépítés

Izomnövekedés vagy testépítés Bizonyos izmok méretének célzott növelése szövetek erõs edzéssel.

Különböző edzési módszerekkel a sportoló képes elérni izom hipertrófia. A hipertrofia az izomméret növekedése a sejtek növekedése miatt. Egy másik hatást hiperplázia és a sejtek és rostok számának növekedését jelenti.

Az izom az izom átmérőjének növelésével is növekedhet szálak, miközben maguk a szálak mennyisége megmarad változatlan. Ez csak akkor történhet meg, ha az izom feszült. erősebb, mint általában. Az idegek stimulálják az izomnövekedést, amely ennek felgyorsítása érdekében növeli az izomfehérje tartalékot folyamatot.

Ha a test hiperplázissal reagál az edzésre, akkor az izomrostok növekedni fognak, ami egy későbbi szakaszban a következőket eredményezi: izomnagyítás.

„Testépítő”Ma a sportolók hozzáférhetnek egy hatalmas a különféle adalékanyagok száma a gyorsabb és több elérés érdekében hatékony izomnövekedés és megakadályozza a nem kívánt izomzatot túlmunka vagy alultápláltság okozta atrófia.

Az aminosavak különösen hatékonyak az építésben és a helyreállításban izomszövet, mivel ezek elsősorban fehérjékből állnak. nagy a természetes tápanyagok mennyisége kulcsszerepet játszik izomerő és állóképesség fejlesztése és fenntartása. Ezen a testépítők és más sportolók okának mindig meg kell tartsa be az átfogó és kiegyensúlyozott étrendet.

Tápanyagok hiányában a test elpusztul izomszövet az összetevőinek a helyreállításához edzés közben megsérült szövet. Ennek eredménye lesz a teljes izomtömeg nem kívánt csökkenése (atrófia).

Az izmos testnek több energiára és ezért az izomépítés és a fogyás egyidejű gondolata van értelme, mert egy nagyobb izomtömeg több energiát fogyaszt, ezáltal csökkentve a zsír felhalmozódásának esélyét utána.

Fontos izmok

Aminokisloty-pomogaut-szhygat-zhyrAz izmok a test teljes szervei, amelyek elsősorban a mozgásért felelősek. Mozgathatják a test belső és külső részeit is. Ez azt jelenti, hogy az izmok fontosak az aktív mozgáshoz. emberi, valamint számos belső folyamat, például verés esetén szív vagy az emésztés.

Sima és csíkos (csontváz) izmok

A különböző típusú izmokat az alapján sorolják be szövettani szerkezet és összehúzódási mechanizmus. Vannak 2 fő izomtípusok: sima és csíkos (csontváz).

A húros izmok magukba foglalják a vázizmakat is a szívizom, amelynek egyedi felépítése van és bizonyítja hihetetlen teljesítmény az ember egész életében.

A vázizomot tudatos erőfeszítések mozgatják személy. Másrészt a szívizom és a simaizmok nem a tudat irányítja, mert ellenőrzés alatt állnak perifériás idegrendszer. Sávos izmok is zsigereknek nevezik, és ezekben elsősorban megtalálhatók szervek, mint például a gyomor és a belek.

Az izom összehúzódását mindig egy idegimpulzus okozza. Az 2 fő fehérje (aktin és miozin) molekuláit erőlteti mozogni az izmokban egymáshoz viszonyítva, amelyben megnyilvánul izom összehúzódás (feszültség) és meghosszabbítás (relaxáció).

Az egészséges felnőtt testében 656 izom van, amelyek a teljes testtömeg 23–40% -át teszi ki.

Az izmok-Back-BCAAAz izmok sok munkát végeznek naponta ez különösen igaz a legnagyobbra – a fenékre, négyfejű és bicepsz femoris. Folyamatosan dolgoznak, segítve nekünk menni.

Az idegrendszer mellett ők a legfontosabb fogyasztók energia a testben. Az izmok mindig párban dolgoznak, mintha kiegyensúlyozni egymást.

Agonisták, mint például a váll bicepse vagy a bicepsz a comb, mindig vannak antagonisták, azaz a tricepsz vagy a négysejtű volt. Ezek a kapcsolatok fontos szerepet játszanak az izmok védelmében túlzott nyújtás és sérülések.

A test automatikusan és folyamatosan alkalmazkodik az emelt szinthez az edzés során felmerülő stressz, az alapszint adaptálása anyagcsere folyamatok, a központi idegrendszer, valamint a csontmozgások (izmok összehúzódása révén).

Ez az automatikus beállítás a növekedés érdekében történik test hatékonyságát és maximalizálja képességét ellenállnak a terhelésnek. Valójában a test elkezdi a kezdeményezést az idegek és az izmok koordinációjának ez a javulása már a legkorábbi képzési szakaszok.

Az egész anyagcsere egésze szintén automatikusan alkalmazkodik ehhez növeli az izomrendszer anyagcseréjét. izom elindul a tömeg- és tápanyag-felhalmozási mechanizmus a teljesítmény javítása érdekében újjáépíteni. Mindezek a változások erről beszélünk, az adalékanyagokkal hatékonyan fenntartható és fejleszthető amely alul megy.

Sporttáplálás az izomnövekedés felgyorsítása érdekében

Sok alapvető tápanyag támogatja az izomzatot növekedést és hozzájárulnak az edzés testre gyakorolt ​​hatásának fokozásához. termékek fehérjét tartalmazó fehérje segíti az izomépítést és az erőt rövid távon és középtávon. Ezért sok sportoló itt beleértve a testépítőket is, gyakran étrend-kiegészítőket és ételeket fogyasztanak magas fehérjetartalmú.

Az aminosavakat különösen az építéshez használják izomtömeg, és teljes hatást gyakorolhat természetes módon. Az étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek. mert a tápanyagok mennyisége származik az étel általában nem elegendő a magas igények kielégítéséhez test atléta.

Az izomtömeg eléréséhez szükséges anyagok némelyike, nélkülözhetetlenek, mert a test nem képes erre szintetizálni. Bár ételekből nyerhetők, gyakran több ésszerűen és hatékonyan többet fogyasztanak ezek formájában adalékanyagok.

BCAA-k izomépítéshez

Angespannte beinmuskulatur

Angespannte Beinmuskulatur

Elágazó láncú aminosavak (BCAA), például a leucin különösen fontos. Jelentősen javítják a test képességét szintetizálja a fehérjét, és így építi az izmokat 2 hetes használat után (4 g naponta háromszor). Leucine is egy esszenciális aminosav, ezért a az adalékanyagok formája.

A BCAA-k kulcsfontosságúak a növekedéshez és a fellendüléshez izmokat, valamint megakadályozza az izmok proteinszintjének csökkenését. Ők vannak az energia átadója az izmoknak. Szerint a testmozgás szintjétől kezdve az izmoknak nagyon sok szükségük van elegendő mennyiségű “gyors” energiát oxigént.

Vitaminok az oxidáció csökkentésére edzés közben

2011-ben a japán tudósok bebizonyították, hogy a C-vitamin a test számára szükséges a fizikai képesség fenntartásához aktivitást. Megvizsgálták a C-vitamin és a C-vitamin kapcsolatát a test képessége az izmok összehúzódására. A tudósoknak sikerült bizonyítaniuk a C-vitamin fontos szerepe az izomerő, valamint annak fejlesztésében inverz korreláció a BMI-vel (testtömeg-index). Más szavakkal A C-vitamin hozzájárulhat a fogyáshoz.

taurin

A taurin csökkentheti az oxidatív stresszt (szövetpusztulás) intenzív testmozgás után, és így pozitívan befolyásolja az izomnövekedést és növeli azt teljesítményt. Amikor a vázizmok nagyon feszültek lesznek, szabad gyökök, amelyek természetesen képződnek a testben károsíthatja az izomsejteket.

Ballans-mikro-i-makroelementovTaurin kiegészítők megakadályozzák a szuperoxid anionok képződését és csökkentik oxidatív stressz az izomszövetben. Ugyanakkor a taurin növeli a vázizmok tioltartalmát, semlegesíti a hatást különféle nitrogéngyökök. Az oxidatívum ilyen mértékű csökkenése a pusztítás általában javítja az izmok teljesítményét.

arginin

Az arginin esszenciális aminosav, amely ismert pozitív hatással van az izomtömeg és az erő növelésére. A legfontosabb az arginin javítja a véráramot és növeli azt az immunrendszer hatékonysága. Mindkét hatás nagyon hasznos. sportolók, bár az argininnek a nátriumra gyakorolt ​​hatásáról nincs kutatás izom hipertrófia. Az ajánlott adag a sportolóknak: 4000-8000 mg / nap.

L-karnitin

Az L-karnitin talán a leghíresebb aminosav sport. Szállítja a zsírmolekulákat a mitokondriumokba, ahol ők energiává alakítva. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a test energiát és tápanyagokat nyer az izomból sejtekben. Az L-karnitin minden étrend nélkülözhetetlen alkotóeleme sportoló.

Melyik aminosavak jobbak az izomnövekedéshez?

Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy: az izomépítés támogathatja a testet, bizonyos étrend-kiegészítők fogyasztása. Nagyon fontos venni aminosavak, mivel ezek a “építőanyag” fehérjék, amelyek izomszövetet képeznek.

Különösen az izmok folyamatos növekedése és megelőzése érdekében a leucin és a taurin fontosak.

Megnövekedett stressz (pl. Testmozgás) időszakában ezért a testnek több energiára és tápanyagokra van szüksége Javasoljuk, hogy 30 perccel korábban szedjen étrend-kiegészítőket edzés, hogy az anyagoknak legyen idejük bejutni a véráramba.

Az emberi test gyorsan alkalmazkodik az edzéshez, és különösen hosszú ideig növekszik izomteljesítmény és koordináció kezelésére intenzív terhelések. Elsődleges gondod a növekedés a test képessége a magas termelékenységgel történő munkavégzésre. És te hatékonyan támogathatja ezt a folyamatot fogyasztással adalékanyagok.

Alapján: aminoacidstudies.org/muscle-growth/

Érdekes téma:

  1. Izomtömeg-fehérje
  2. A Protein Shake előnyei
  3. Szüksége van a kreatin betöltési fázisra?
  4. Megfelelő táplálkozás az edzőteremben edzés közben – kezdő útmutató

Rate article
WSPORT.ORG - edzés, egészséges étrend és álmai gyönyörű sportos teste.
Add a comment