Néha egy modern embernek nemcsak az ideje van az oktatás befejezése, de a türelem is. Fejlődési trendek a modern világ olyan, hogy mindenki szeretne mindent megszerezni több. A fitnesz nem hagyta meg ezt a hatást. Szerencsére a belföldi fejlődés ez a terület szintén nem áll fenn. Már léteznek ma képzési technikák az edzés jelentős csökkentése érdekében időben. Ezen módszerek egyikével 10 percet lehet elérni kardio edzés arról, mit lehet elérni egy teljes értékű ember számára egy órás futó edzés. Azonban, hogy ilyen több, rövidebb edzést eredményez körülmények között.
- Kardió edzés után
- Intervallási intervallum gyakorlat
- A zsírégetés felgyorsulása: mit és mikor kell enni?
- A képzés és a teljesítmény szintje
Kardió edzés után
Mielőtt a zsír elkezdené szívét égetni, a sportoló meg kell égnie bizonyos glikogénraktárakat. Általában a szokásos módon monoton kardio edzés ez az első fél órában fordul elő képzés. Ennek egyetlen alternatívája a teljes jogú lehet nagy intenzitású edzés. Egy óra múlva ilyen a glikogén üzemanyagtartályok maximálisan kimerülnek. Ez a pillanat a legoptimálisabb azok számára, akik szeretnék elkezdi a zsírégetést.
Többet kardio edzés: https: //vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/
Intervallási intervallum gyakorlat
A szabály már régóta ismert, amely további előnyöket nyújt a folyamat számára zsírégetési intervallum terhelés a kardióban. A kerékpáros ritmus váltja ki a zsírégetés legfontosabb mechanizmusát – felgyorsítja az anyagcserét. Időszakos edzés után a test több órán keresztül egymás után éget zsírkészleteket! Ugyanakkor a szokásos kardio edzés utáni idő fogyás, a zsírégetési folyamat lassan, de biztosan elhalványul, és a rakomány befejezése után 1,5 óra múlva teljesen leáll.
A zsírégetés felgyorsulása: mit és mikor kell enni?
Valamilyen okból általánosan elfogadott, hogy edzés előtt és után fogyás nem tud enni. Ha betartja ezt a szabályt, akkor a test 5 nagyságrendű tápanyagforrás nélkül lesz óra! Ebben a helyzetben nemcsak a metabolikus növekedés lehetetlen, hanem és a katabolizmus megkezdődhet.
Az égetés alapelvei kövér: https: //vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/
A zsírégetés leáll, és megkezdődik az izmok kimerülése! Ezért a befejezés előtt és után azonnal enni kell képzés. Természetesen jobb edzés után kizárólag fehérjetartalmú ételek és stressz előtti – túlnyomórészt komplex szénhidráttartalmú ételek.
A képzés és a teljesítmény szintje
Azok, akik nem rendelkeznek megfelelő képzettséggel, és kudarcot vallottak az alkalmazkodás kezdeti szintje a fitneszben, egy ilyen edzési rend elfogadhatatlan. Hogy lefordítsam ezt a képzési tervet a saját programjára a sportolónak kardio-légzéses gyakorlatot kell végeznie kitartás, beidegzés és intramuszkuláris és intramuszkuláris koordináció. Más szavakkal: egy kezdő, aki jön az edzőterembe, kezdőknek, az alapon kell dolgoznod a nagy intenzitású program alkalmazása előtt edzések.